Dieta redukcyjna to inaczej dieta odchudzająca, którą stosuje się w celu zmniejszenia masy ciała. Kluczowe jest, aby energetyczność dziennego jadłospisu została obniżona o ok. 300-500 kcal w ciągu dnia w stosunku do Twojego całkowitego zapotrzebowania organizmu na energię.

Jeżeli nie wiesz, którą energetyczność wybrać, napisz do mnie wiadomość (umieść w niej swój wzrost, masę ciała, wiek, aktywność w ciągu dnia) przez formularz lub skontaktuj się bezpośrednio na mail: kontakt@dietetykangelikabogusz.pl. 

Plan z dodatkami zostanie wysłany do Ciebie na maila automatycznie po zaksięgowaniu płatności. 

PLAN ŻYWIENIOWY: 

• 4 warianty energetyczne do wyboru (1500, 1650, 1800, 2000kcal)
• 4 posiłki dziennie (1500kcal, 1650kcal) lub 5 posiłków dziennie (1800kcal, 2000kcal)
• posiłki bezmięsne, zawierające warzywa strączkowe i ryby
• proste i szybkie w przygotowaniu posiłki, słodkie desery
• sezonowe produkty, łatwo dostępne w popularnych marketach
• możliwość wymiany posiłków między sobą
• rozkład makroskładników 20% białka, 30% tłuszczów, 50% węglowodanów energii ogółem, błonnik ok. 40g.

Co otrzymujesz ? 

• plan żywieniowy o wybranej kaloryczności (7dni)
• listę zakupów
• zalecenia do diety
• instrukcję obsługi planu
• listę zamienników

DIETA REDUKCYJNA, KLASYCZNA

Kup, jeśli: 

• brakuje Ci pomysłu na szybkie i odżywcze posiłki
• chcesz schudnąć
• chcesz zadbać o siebie
• chcesz mieć więcej energii
• chcesz się zdrowo odżywiać i nie obciążać swojej kieszeni
• chcesz jeść więcej warzyw i owoców
• chcesz odżywiać się sezonowo
• nie chcesz odczuć, że jesteś na diecie
• chcesz jeść słodycze i chudnąć

Nie kupuj jeśli:

• cierpisz na alergie/silne nietolerancje
• masz problemy jelitowe np. IBS, SIBO
• masz wiele współistniejących chorób o odmiennych zaleceniach

Korzyści:

Możliwość wymiany posiłków między sobą m.in. śniadanie na inne śniadanie itp.,, sam decydujesz jaki posiłek spożywasz. Dieta ma posłużyć, jako narzędzie do kształtowania zdrowych nawyków żywieniowych, pomóc nauczyć się zdrowej relacji z jedzeniem dzięki  inspiracja na szybkie, pyszne, odżywcze posiłki z dodatkami w postaci małych przyjemności.

Dieta właściwości: 

• bogato odżywcza-zawierająca produkty sezonowe
• bezmięsna-źródło białka stanowią ryby, jajka, produkty mleczne i nasiona roślin strączkowych
• w stylu śródziemnomorskim-korzystny wpływ na serce, hormony, płodność
• sycąca-zbilansowane posiłki o odpowiedniej zawartości błonnika, białka i mikroelementów
• słodkie przyjemności-dla zachowania zdrowej relacji z jedzeniem
• złożona z łatwo dostępnych produktów

Jeśli czegoś nie lubisz… 

Nie obawiaj się, w diecie podane są alternatywy dla poszczególnych składników. Jeśli nie masz w lodówce oliwek czarnych użyj zielone, jeśli ich nie lubisz zamień na kapary, lub dodaj zamiennie inne warzywo np. paprykę zieloną. Nie przepadasz za brzoskwinią? Możesz wymienić ją na śliwki, jabłko czy gruszkę. Nie odpowiada Ci smak bazylii zamień ją na inną zieleninę np. szczypiorek czy natkę pietruszki. Nie lubisz krewetek zamień je na mięso z piersi kurczaka.

Przykładowe posiłki w diecie:

• śniadanie: twarożek śródziemnomorski, tortilla z jajkiem, pasta z awokado, pomidora i jajka
• II śniadanie/podwieczorek: deser malinowy raj, pudding chia z borówkami, deser lodowy
• obiad: kasza bulgur z bobem i suszonymi pomidorami,  ryba z ziemniakami pieczonymi i surówką, pieczone spaghetti
• kolacja: sałatka z ciecierzycą i serem feta, grzanki z pieczarkami i serem, placuszki z czekoladą i borówkami